痛风运动该怎么做?痛风可以剧烈运动吗?

1得了痛风该不该运动?

运动的原则:

1、循序渐进;

2、选择非对抗性的有氧运动。

比如说打篮球,这就属于对抗性运动。打完篮球尽管水喝的很多,但由于会出很多汗,所以很少排尿。而我们需要保证尿量在2000毫升以上,由于汗液是无法排出尿酸的,所以只能通过尿液排出。如果尿量很少,就算大量出汗也起不到作用。

运动出汗还会导致大量乳酸堆积到肌肉中,抑制尿酸的排泄。所以我们更推荐太极拳、广播体操、打乒乓球、慢走、慢跑这类非对抗性的运动。

2为什么痛风要勤活动?

很多痛风患者都存在超重、肥胖的情况,肥胖不仅影响尿酸、痛风控制,还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。长期坚持适量运动,可以减轻体重,体型恢复正常了,降酸也会随之下降,痛风发作次数也会减少。同时,合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。所以,高尿酸、痛风患者一定要勤活动。

3为什么选择有氧运动?

我们一般把运动分为有氧运动和无氧运动,其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。但有氧运动和无氧运动很难完全分开,只是说在运动时哪一种运动形式占主导。通常有氧运动有这些特点:运动强度低、可以长时间持续进行、不会产生太多乳酸、运动后不易出现疲劳或肌肉酸痛。主要是因为无氧运动会产生大量乳酸,而乳酸会抑制尿酸排泄,剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作;有氧运动需要呼吸大量空气,对心肺功能的锻炼效果更好。

4痛风能不能进行较剧烈的运动?

通常,医生不推荐剧烈运动。一来剧烈运动会产生大量的尿酸;二来剧烈运动后,大量流汗会带走体内水分,使排尿量减少,影响尿酸的排出。这两点会使血液中尿酸浓度突然升高,进而引起痛风急性发作。所以,痛风患者运动时,一定要注意适量——中等强度的运动量。

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