痛风如何锻炼,4种适合痛风患者的运动,赶紧收藏起来

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1防治痛风的体操

方法1:手握空拳放于腰间,拳心向上方。右拳向左前方尽力打出去,高度与肩平,之后右拳变掌,从左前向右后方画弧线,五指空抓慢慢收拢。需要注意的是手指尽量伸直并分开,收回时从手指开始逐收拢捏紧,眼睛随手转。左手的动作完全一样只是方向相反。两手交替进行,各做20~40次

方法2:颈部向左旋转,到最大程度的时候抬头向上看,抬到最高的限度时停留5~10秒,然后慢慢的还原。接着右侧动作同理。整个动作要缓慢幅度尽力达到最大,可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20-40次。

方法3:两手托于腰部,掌心贴肾俞。在头部带动下,上身(可以包括髋关节)做后仰的动作,后仰的幅度尽可能加大。然后头和腰缓缓回归原位,并慢慢向前俯下直到最大限度。后仰时吸气,呼气时前俯。前俯时由下而上逐节弯下脊柱各个关节,后仰时由上而下逐节伸展,共做20-40次。

2赤足踩石运动

脚是人体之根,由多块骨、肌肉、神经、血管和肌腱等组成的运动器官。脚部有近70个穴位,分别联系头、颈、心、肺、腹等部位和胃、脾、肝、肾等内脏器官。

赤足踩石能刺激脚掌上的穴位和神经末梢引起兴奋,激活身体自主神经和内分泌系统,从而加速血液的循环,调理阴阳气血促进新陈代谢,具有滋阴补阳、养护肾经和调整血压、改善睡眠、解除疲劳、提高机体免疫力与对外界环境变化的适应能力,对痛风性关节炎等多种疾病有一定的防治效果。

3冬季游泳

冬泳锻炼方式屡见不鲜。冬季经常进行游泳可增加身体对环境的适应能力。在冷水中能较长时间保持体温不下降是因为经常受到冷水的刺激,建立了良好的体温调节条件反射,从而强化了人体的耐寒能力和对各种气候条件的适应能力,他们不易患感冒;冬泳时可加快血液循环,使心肌和血管内壁得到充足的供养,激发更多的活力。长期冬泳的中老年人冬泳后血尿酸水平降低,说明冬泳可改善中老年人机体代谢功能和肾功能。冬泳是一项特殊的运动,应科学合理地安排运动时间和运动量,从而达到强身健体的目的。

4太极拳

太极拳动作柔软流畅,对体力要求不大,是一种具有中国特色的体育运动方式。在环境幽静的树丛边、草坪上进行这种保健拳,可以增加呼吸功能,改善自身的血液循环,可以保持情绪稳定。痛风患者长期练习,可以达到增强体质、促进健康、有利于疾病控制的目的。

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