痛风锻炼和饮食调理相结合_恢复健康事半功倍!

      痛风患者有下列情况之一者,属于运动疗法的绝对禁忌,包括各种急性感染 , 肝、肾衰竭、心力衰竭 , 轻度活动即发生心绞痛 , 新 发生的心肌梗死、心律失常 , 由肺心病引起的严重通气障碍 , 痛风性 肾病及肾功能不全等。如果有以上症状的痛风患者就不适合体育锻炼 了 , 而应选择其他痛风的治疗方法。

1哪些痛风患者不适合体育锻炼

痛风患者有下列情况之一者,属于运动疗法的绝对禁忌,包括各种急性感染,肝、肾衰竭、心力衰竭,轻度活动即发生心绞痛,新发生的心肌梗死、心律失常,由肺心病引起的严重通气障碍,痛风性肾病及肾功能不全等。如果有以上症状的痛风患者就不适合体育锻炼了,而应选择其他痛风的治疗方法。

2锻炼前应做好哪些准备

无论进行什么样的运动都要做好充分的准备活动。准备活动一般是5~10分钟,内容大致有慢跑步(400~800米)热身、伸展性柔韧练习。因为肌肉和肌腱有黏滞性,内脏器官有惰性,通过准备活动来消除,以增加肌肉和肌腱的弹性,以及关节活动幅度,预防运动损伤。调动内脏器官系统功能,加快血液循环,加大糖原和氧气的利用。

3哪些地点适宜进行体育锻炼

环境选择强调人与自然和谐统一。一般选择公园、田野、河畔、树林里、山边、湖边、江边、海边为宜。这些地方车少人少,而植被较多,空气新鲜。这样的地方空气中的负离子含量大,对锻炼很有帮助。负离子可以改善呼吸系统功能,加强血液循环和神经系统功能,还能加速新陈代谢,提高人体抵抗力。再有就是人群环境也非常重要,如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神状态好,心情愉快运动效果也就好得多。

4锻炼时持续时间和间隔时间多少合适

锻炼时间每天下午3~5点最好,这个时间段进行有氧运动效果好,能解除一天的紧张和疲劳。所以痛风患者下午进行锻炼为最好。锻炼的持续时间一般是:每次20~60分钟,每周3~4次,每次活动时脉搏次数在120~140次/分范围,并保持20分钟以上。

5痛风患者不宜起床就去晨练

清晨起床时人体肌肉、关节及内脏功能低下,不能很快适应活动,容易造成急、慢性损伤。同时一夜睡眠未曾进食、也未喝水,血液浓缩加上活动出汗失水,血液更为黏稠、尿量减少,影响尿酸排泄,有诱发心脏病和中风的危险。另外绿色植物由于呼吸作用,放出二氧化碳,致使清晨空气二氧化碳含量升高;同时,空气病原微生物密度较高,均对人体十分不利。所以清晨、摸黑锻炼不可取。

6痛风患者运动六忌七不宜

有氧运动六忌:一忌在烈日下锻炼,二忌锻炼时间过长,三忌锻炼后大量饮水,四忌锻炼后立即洗冷水浴,五忌锻炼后大量吃冷饮,六忌锻炼后以体温烘衣。

有氧运动七不宜:一不宜剧烈运动,二不宜急于求成,三不宜坏天气参加运动,四不宜不做准备活动,五不宜负重锻炼,六不宜憋气过久,七不宜过分激动。

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