痛风百科-降尿酸、远痛风,这样运动最好

勤活动,选对项,宜有氧,忌激烈快步走,单车骑,游泳好,跑步牛这两句话很好地总结了痛风运动的注意事宜,那究竟要怎样运动才好呢?

勤活动,选对项,宜有氧,忌激烈

快步走,单车骑,游泳好,跑步牛

这两句话很好地总结了痛风运动的注意事宜,那究竟要怎样运动才好呢?

1、勤活动

为什么要勤活动?

很多痛风的朋友都存在超重、肥胖的情况。肥胖不仅影响尿酸、痛风控制,还容易导致高血糖、高血脂高血压等问题。

长期坚持适量运动,可以减轻体重。

体型恢复正常了,尿酸也会随之下降,痛风发作次数也会减少。

同时,合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。

所以,高尿酸、痛风的朋友一定要勤活动。

每天多长时间、每周多少次算勤?

一般建议,痛风病友每天进行 30 分钟左右的有氧运动,每周运动 4~5 次。

刚开始锻炼的朋友,不一定非得追求时间,可以根据自己的情况逐渐增加运动次数和时间。

对于有心脏疾病的朋友,更要量力而行,不可强求。

2、选对项,宜有氧,忌激烈

什么是有氧运动?

我们一般把运动分为有氧运动和无氧运动,其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。

但有氧运动和无氧运动很难完全分开,只能说在运动时哪一种运动形式占主导。

通常有氧运动有这些特点:运动强度低,可以长时间持续进行,不会产生太多的乳酸,运动后不易出现疲劳、酸痛。

为什么要选择有氧运动?

推荐痛风病友选择有氧运动的原因有两个:

  • 无氧运动会产生大量的乳酸,而乳酸会抑制尿酸的排泄,剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作;
  • 有氧运动需要呼吸大量的空气,对心肺功能的锻炼效果更好。

3、快步走,单车骑,游泳好,跑步牛

生活中常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳,慢跑等。

而 100 米短跑、100 米游泳、举重等多是无氧运动,不作推荐。

不过要是把快步走弄得跟运动会上的竞走一样的话,那也就不算有氧运动了。

还有的病友经常问能不能打篮球,其实这也得分情况:

如果对手很强,又是跑全场,打一场下来估计就得全身酸痛几天,这种强度基本上就是无氧运动。

要是运动时还不注意补水,就更容易诱发痛风了。

当然,如果只是打半场、投投篮,跑动小,运动后腿不酸不痛的,那也是可以的。

所以,运动形式是一种参考。

落实到个人的时候,更重要是自己掌握运动强度,如果运动后特别疲劳、全身酸痛,那最好是把强度降一点。

历史上的今天

本文由 痛风百科 作者:小俞 发表,其版权均为 痛风百科 所有,文章内容系作者个人观点,不代表 痛风百科 对观点赞同或支持。如需转载,请注明文章来源。
0

发表评论